מה מבנה הגוף שלכם? (אקטומורף, מזומורף, או אנדומורף)

שוטטתי באינטרנט לאחרונה בחיפוש אחר כתבות מעניינות שיתרמו לי עוד ידע ומצאתי כתבה שהייתי חייב להביא אותה לכאן לאתר כדי שגם אתם תהנו ממנה. תתכוננו..הולך להיות מפתיע!

מקורות מידע: www.shririm.net

אתם ידעתם שיש 3 סוגי מבני גוף שנקראים אקטומורף, מזומורף,  ואנדומורף? כן-כן, כמה שזה נשמע מוזר יש לגוף האדם (גברים) 3 סוגי מבני גוף שונים ולכל אחד מהם יתרונות וחסרונות משלו. חשוב מאוד להבין מה סוג הגוף שלכם (אקטומורף, מזומורף או אנדומורף) כדי לפעול ולהתנהל בצורה הטובה ביותר. ככה תדעו מה טוב לגוף שלכם ומה לא. יכול להיות שמשהו אחד יהיה טוב לחבר שלכם אבל לכם הוא יכול רק להזיק.. נשמע סינית? אל תדאגו, בקרוב תבינו הכל..

אחרי שתקראו את הכתבה הזאת תבינו למה לאנשים דקיקים ("אקטומורף") לוקח פי 2 יותר זמן להעלות מאסה לעומת אנשים עם מבנה הגוף "מזומורף" שלהם קל יותר מכולם לעלות מאסה שריר ובדר"כ גם חזקים יותר מבנאדם ממוצע.


**שלושת מבנה הגוף הם מבנה גוף של גברים! לגבי נשים.. זה סיפור אחר לגמרי.

אקטומורף - מבנה גוף דקיק-רזה

אף פעם לא הבנתם למה אנשים דקיקים שמתאמנים כ"כ הרבה נשארים פחות או יותר אותו דבר ?
גם לכם יש את החבר שאוכל כל היום ולא גודל? הכתבה הזאת נועדה לכם.

אנשים רזים שלהם יש את מבנה הגוף אקטומורף, הם אנשים שהכי קשה להם לעלות במשקל לא משנה כמה הם יתאמנו, כל עוד הם לא פועלים נכון הגוף שלהם יישאר אותו הדבר (אולי עם פחות אחוזי שומן ויותר כוח, אבל ללא ספק באותו גודל). הגוף שלהם צורך הרבה יותר קלוריות מבנאדם ממוצע. לכן הם צריכים פחות להתמקד באירובי ויותר בתזונה נכונה, אימונים עם משקל, שינה מספקת (אפילו יותר מ8 שעות שינה המומלצות ביותר) כדי לעלות במשקל.

תכונות של אדם אקטומורף בסיסי:

• חזה שטוח (גם אם הוא יהיה שרירי כן? החזה שלו יהיה שטוח יותר מבנאדם עם מאסה)
• עצמות קטנים ועדינות - יכולת שבירת עצמות מהירה
• קושי גדול בעלייה במשקל (מאסה).
• רזה (השרירים יותר בולטים, אבל ממש קטנים)
• מאסת שריר קטנה
• חילוף חומרים מהיר (נכנס לשירותים 2-3 ביום..)

מזומורף - מבנה גוף ממוצע ויחסית שרירי

תמיד זה היה נראה לכם מוזר שחבר שלכם, שנראה פחות טוב ממכם, לוקח לו חצי מהזמן שלכם (המידה ואתם אקטומורפים כן?) כדי לעלות במשקל או לעלות במסה?

העצה שלנו לאנשים עם מבנה גוף של אקטומורף היא: שילוב של אימון כוח אחד לפחות במהלך השבוע, ריצה בסופי שבוע (חמישי/שישי/שבת) כדי לשמור על זרימת דם תקינה בגוף ובריאות הגוף. ותוך כדי 2 אימוני משקולות אינטנסיביים במשך השבוע (ראשון-חמישי).

למזומורף יש הרבה יתרונות והוא לדעתנו הגוף הכי טוב שיכול להיות (נראה הכי טוב ומתפתח הכי מהר) אבל איך אומרים "היופי הוא בעייני המתבונן". 

החיסרון הגדול של המזומורף הוא שהם עולים בשומן הרבה יותר מהר מהאקטומורף - עליהם למדנו בחלק הראשון של הפוסט, לכן הם אמורים לשמור על מאזן הקלוריות שלהם בקפידה.

תכונות של אדם מזומורף בסיסי:

• אתלטי - נראה מעולה.
• גוף קשה ויציב - גוף עמיד שלא נופל בקלות
• צורתו מלבנית
• חזק יחסית לאדם ממוצע
• חיסרון! עולה בשומן יותר מהר מהאקטומורף ולכן רצוי שישמור על מאזן קלוריות
• שרירים בולטים - השרירים שלו בולטים וגדולים
• קל לעלות במאסת שריר - מבחינת "גודל" לוקח לו חצי מהזמן שלוקח לאקטומורף לעלות במאסת שריר
• רואים שינוי מהר מאוד בעיקר באימוני משקולות ובעיקר אצל מתחילים.
• חילוף חומרים איטי - נכנס לשירותים פעם-גג פעמיים ביום (מוציא פחות קלוריות מאקטומורף)

אנדומורף - מבנה גוף רחב ועגול

אנדומורף הוא סוג של מבנה גוף רחב ומוצק. הוא בדר"כ עגלגל ורך ונוטה להשמין מהר מכולם (אקטומורף ומזומורף).
האנדומורפים הם בדר"כ אנשים בגובה של 1.60-1.75, יש להם רגליים וידיים עבות והם טובים מטבעם באימוני רגליים אינטנסיביים כמו סקוואט ודד-ליפט , אך לא טובים בכלל בספורט אירובי (שחיות, ריצות, אופניים).

תכונות של אדם אנדומורף בסיסי:

• גוף עגלגל ורך.
• נמוכים (עד1.75 גג!)
• עולים במהירות בשריר אך גם בשומנים שמזיקים לגוף
• למרות שהם חזקים ויש להם שרירים גדולים - הם לא בולטים
• קשה להם לשרוף שומן, צריכים לעשות פי 2 יותר אירובי מאקטומורף
• חילוף חומרים איטי - נכנסים לשירותים פעם-פעמיים ביום בממוצע
• טובים באימוני רגליים אינטנסיביים
• ידיים ורגליים קטנות ועבות

לאנדומורפים קל לעלות במשקל אך מנגד קל להם באותה מידה לעלות שומן שזה לא טוב. הם צריכים להתאמן 2 אימוני משקולות בשבוע לפחות ובנוסף אימון אירובי ממש כמו המזומורפים. בגלל שהגוף שלהם כ"כל גדול תוספי תזונה לא יהיה נחוצים להם אם הם צורכים את הכמות היומית בחלבונים, פחמימות וקלוריות  בתפריט התזונה שלהם.

לסיכום: לא כ"כ משנה איך סוג גוף יש לכם  (אקטומורף, מזומורף, או אנדומורף), אם תדעו לממש אותו נכון ע"י עבודה קשה ונכונה ובעיקר התמדה כולכם תוכלו להיות גדולים ומחוטבים! ונכון שזה הרבה עבודה.. אבל ככה זה בחיים "הדברים הכי קשים הם ברוב המקרים הכי מתגמלים". הכל תלוי בכם בסופו של דבר, אם אתם לא תשקיעו - אף אחד אחר לא יעשה זאת בשבילכם. ולפה מתאים המשפט "אם אין אני לי, מי לי?"..