סיכום שבועי - לשבוע שבין 20-27.10

כמו שהבטחנו - אנחנו גם מקיימים!

מהיום (27.10) יעלה לאתר "הסיכום שבועי".

אז מה בעצם ה"סיכום השבועי"? איך זה הולך לעבוד?

"הסיכום השבוע" יהיה פוסט שיתפרסם באופן קבוע בין הימים חמישי/שישי/ראשון (לא כולל את הפוסטים במידה ויפורסמו ביום ראשון) ויסכם את כל השבוע שחלף, איזה מאמרים פרסמנו באותו שבוע ומה אהבתם יותר. ובנוסף אילו "פיצ'רים" נוספו לאתר במשך השבוע.
המדור יתעדכן בקביעות ע"י מתניה אילוז - מנהל האתר.

שנתחיל? :)

מדור המוזיקה מפסיק את פעילותו לצמיתות!

לאחר התלבטויות רבות, הוחלט להסיר את "מדור המוזיקה" מהאתר, אין לכך סיבה... זאת ההחלטה וזה מה שיהיה.

**המדור לא ימחק מהאתר, אך גם לא יתעדכן יותר.

רוצים שהוא יחזור? אהבתם אותו? דונו על כל בנושא או פנו אלינו באמצעות העמוד "יצירת קשר" שממוקם בתפריט האתר.

שבוע טוב, מצטערים.

מדור מוזיקה: לאחר הצלחת הענק: איתי לוי בשיר חדש ונוגע - "מה עובר עלייך"

עטיפת השיר "מה עובר עלייך".
צילום: יח"צ.

לאחר סינגל הבכורה של איתי לוי "כמעט שיר אהבה" שכבש את כל תחנות הרדיו ועל הדרך את לב הקהל, מוציא הזמר הצעיר והמוכשר שיר חדש בשם "מה עובר עלייך". כמו בשיר הקודם, גם בשיר החדש בחר איתי ללכת על הסגנון העדין והנוגע והצליח בגדול!

השחר החדש "מה עובר עלייך" יצא לפני 3 ימים (21.10) וכבר ומד על 45,000 צפיות ביוטיוב (!!) והוא הסינגל השני מתוך אלבום האולפן המתוכנן של איתי לוי.

רוצה ירכיים וישבן מעוצבות? תעשי לאנג'

ביצוע נכון של תרגיל הלאנג'.

בנות תמיד מחפשות להיראות טוב (ובצדק) אבל מה קורה כששום דיאטה או תרגיל שניסיתם לא הצליח? בשביל זה אנחנו פה. ישנו תרגיל מעולה שיעצב לכן את הירכיים והישבן ויותיר אתכן ללא דאגות בקשר לאיברים שכ"כ מציקים לכן.
אז מה זה בעצם התרגיל הזה? האם הוא באמת עובד ? אז יש לנו תשובה אחת ברורה - אם תתמידו ותבצעו אותו כראוי אין סיבה שהוא לא יעבוד. מתניה אילוז סוגר סופ"ש בכתבה לנשים.

תוכנית לחיטוב הגוף *למתקדמים*

לאחר שפירסמנו את התוכנית למתחילים בחודש שעבר, הגיע הזמן לתוכנית למתקדמים!
בתוכנית החדשה נציג לכם תרגילים עם רמת כושר בינונית-קשה, ועם אופציות שונות לביצוע והתקדמות הכושר הגופני.

אני בטוח שכולכם עברתם על התוכנית למתחילים ואתה יודעים את כללי המשחק (3 כללי ברזל, אחוזי שומן וכו') ככה שאפשר ישר לגשת לעיניין בלי יותר מדי הסברים.
כתבתו של מתניה אילוז.

מדור מוזיקה: הפרוייקט של רביבו מחרוזת חדשה - "זה הלילה"

שלשום (20.10) בשעות אחר הצהריים שחררו הפרויקט של רביבו, מחרוזת חדשה וקצבית בשם "זה הלילה".

השיר החדש "זה הלילה" - הינו הרביעי במספר מתוך אלבומם השלישי (!) של הפרויקט.

לשיר החדש "זה הלילה" קדמו השיר "איפה הימים" (200 אלף צפיות!) והמחרוזות המוצלחות "סליחות" ו-"סלאם עליכום" (170,000 צפיות!).

השיר הזה הוא ללא הורדה! רק מאמר..

מילים לשיר "זה הלילה" יעלה מאוחר יותר (+הורדה)

מדור מוזיקה: גולייטה בשיר חדש שהולך לכבוש אתכם - "כזאת תמימה" (+הורדה)

היום (20.10) בשעות הבוקר, שחררה הזמרת הצעירה והמוכשרת ג'ולייטה, את הסינגל החדש שלה "כזאת תמימה" - בלדת שמדברת על תמימות אהבה ומה שביניהם. מה שבטוח - הפזמון הזה הולך לתפוס חזק!

עטיפת הסינגל "כזאת תמימה".
צילום: יח"צ.

הסינגל החדש מגיע לאחר הלהיטים "כל מה שתרצה", והדואט עם דודו אהרון "לילה מסובך" שחצה את ה100,00 צפיות ב-Youtube! שזכה גם לקליפ יפה עם הרבה מכוניות, ואף לרמיקס מקפיץ של דודי חקקיאן.

בנוסף, שוחררו מתוך אלבום הסולו של ג'ולייטה עד כה חמישה שירים כולל: הלהיט המקפיץ "בא לי, בא לי" ו-"לשכוח".

את השיר החדש "כזאת תמימה" כתב והלחין ירון כהן לעיבוד והפקה מוזיקלית של דודו קומה.

שרירים גדולים ברגליים - איך ומה לעשות כדי לבנות אותם

כידוע, הרגליים הם השרירים שבדר"כ מוזנחים אצל מתאמנים, יש אינספור תירוצים וסיבות למה "אין לנו כוח לעבוד על עליהם", אנחנו החלטנו להציג בפניכם ארבעה שלבים שיעזרו לכם לבנות רגליים חזקות ושריריות, ויגרמו לכם להעריך את הרגליים קצת יותר. כתבתו של עידו שטרית.

שלב 1

בשלב זה, תוכל להתמקד בכוח ונפיצות באמצעות משקולות כבדות ושילוב אימוני מהירות. לבצע את התרגילים מהר ככל האפשר, תוך שמירה על שליטה במשקל והצורה נכונה בכל המעלית. מעליות אלו מתוזמן: האם חזרות רבות על כל תרגיל שאתה יכול בתוך 30 שניות, נחו שתי דקות בין סטים. לבצע אימון זה פעמים בשבוע במשך ארבעה שבועות.

מחשבון BMI - מד משקל וגובה (מבוגרים)

>> לחצו על התמונה להגדלה

רוצים לדעת כמה אתה אמורים לשקול בהתאם לגובה שלכם? אני בטוח שכמעט כולם פה מכירים את מד ה-BMI - Body Mass Index (בי.אם.איי) - לוח שמראה לכם כמה אתם אומרים לשקול.
יש לא מעט אתרים שמספקים את השירות אך המועדף ביותר לדעתי הוא הלוח הסטנדרטי בלי יותר מדי הסברים (הכנסת פרטים באופן ידני).

זה נכון שכשאשר תכניסו יותר ויותר פרטים לגבי מצבכם (היקפים וכו'), כך המידע שתקבלו יהיה טוב יותר ורלוונטי יותר עבורכם (לא פחות או יותר, כמעט בדיוק!). אך המחשבון הסטנדרטי (ללא הכנסת פרטים) יכול לחסוך לכם הרבה כאב ראש בתכלס.

מוזיקה לאימונים

אנחנו חושבים שבכל אימון בחדר כושר, בבית או בכל מקום הכי טוב להתאמן עם מיקסים רועשים במיוחד, אז אנחנו עשינו לכם את העבודה הקשה ואספנו לכם מיקסים למכשיר הנייד שלהם.. תהנו!

ריצה למתחילים

כאן תוכלו לקבל את כל המידע שאתם צריכים לפני שאתם מתחילים לרוץ.
לאנשים שרוצים להוריד ממשקלם מומלץ בהתחלה לעשות הליכה במקום ריצה ורק אחרי שהורדתם לפחות 10-15 קילו לעבור לריצות בהדרגה עד 30-45 דקות X 3 פעמים בשבוע (ראשון-שלישי-חמישי או שני-רביעי-שישי.. איך שנוח לכם זה לא משנה כ"כ), ולא, אני לא אומר לכם עכשיו על ההתחלה להתחיל בריצות של 30-45 דקות, אלא

מדור מוזיקה: רגב הוד מפציץ בשיר ואיתו גם קליפ - "הלילה לא נגמר"

הזמר הים תיכוני רגב הוד שחרר לפני יומיים (29.9) שיר חדש שנקרא "הלילה לא נגמר" ואיתו גם קליפ, השיר החדש מגיע מתוך אלבומו השמיני במספר שישוחרר בחודשים הקרובים לחנויות המוזיקה.

הסינגל החדש הוא שיר קצבי בסגנון דאנס ים תיכוני.

את המילים לשיר "הלילה לא נגמר" כתב רגב הוד בעצמו ללחן של רביד קשת שבנוסף לקח חלק בהפקה המוזיקלית של השיר בשיתוף פעולה עם אבישי ספיר.

הסינגל החדש "הלילה לא נגמר" הוא השביעי במספר מתוך האלבום השמיני. הסינגל החדש מגיע לאחר הלהיטים: "י'חביבתי", "מלכודת דבש", "שתבואי", "אשת חיל" ובלדת האהבה "יום מיוחד".