יום שישי, 25 באוקטובר 2013

רוצה ירכיים וישבן מעוצבות? תעשי לאנג'

ביצוע נכון של תרגיל הלאנג'.
בנות תמיד מחפשות להיראות טוב (ובצדק) אבל מה קורה כששום דיאטה או תרגיל שניסיתם לא הצליח? בשביל זה אנחנו פה. ישנו תרגיל מעולה שיעצב לכן את הירכיים והישבן ויותיר אתכן ללא דאגות בקשר לאיברים שכ"כ מציקים לכן.
אז מה זה בעצם התרגיל הזה? האם הוא באמת עובד ? אז יש לנו תשובה אחת ברורה - אם תתמידו ותבצעו אותו כראוי אין סיבה שהוא לא יעבוד. מתניה אילוז סוגר סופ"ש בכתבה לנשים.
התרגיל נקרא "לאנג'" (מכרעים בעברית) והוא התרגיל הטוב ביותר לעיצוב הירכיים והישבן! מדובר בתרגיל כ"כ פשוט - שנותן כ"כ הרבה!

אז מזה בעצם התרגיל הזה? איך מבצעים אותו? אל תדאגו, תשאירו לנו את ההסברים..

יש 2 אופציה מעולות לתרגיל:

האופציה הראשונה: עמידה ישרה --> צעד קדימה (כמו בתמונה בצד) --> ירידה עם הגוף (רגליים) כמעט עד לנגיעה ברצפה --> חזרה לעמידה ישרה וכך הלאה..

האופציה השנייה: אותו דבר בדיוק רק שהפעם צעד אחורה --> ירידה עם הגוף (רגליים) כמעט עד לנגיעה ברצפה --> חזרה לעמידה ישרה וכך הלאה..

לא רק נשים צריכות לעשות אותו, מומלץ גם לגברים..
עיצוב הירכיים והישבן.
עבודה על כל שריר הרגל.

כמה נקודות חשובות:

  • התרגיל עובד על כל שרירי הרגל.
  • חובה ואף קריטי! לעשות מתיחות לפני התרגיל. לא יודעים לעשות מתיחות לרגליים ? בואו ללמוד >>
  • יש לבצע את אותו מספר החזרות בכל רגל.
  • עדיפות 15 חזרות (אפשרות ל-8,10 וכו') - 3-4 סטים.
  • למי שלא ביצע את התרגיל לפני, עדיף לבצע ללא משקל ורק אח"כ לעבור למשקל.
  • חשוב מאוד שה"פיקה" מפרק הברך לא יעבור את קצות האצבעות כדי לא ליצור לחץ על המקום.
  • רגל מבצעת (קדימה) - ישר ולא מתנדנדת או נוטה לצדדים.

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה

צוות האתר משקיע שעות בתפעול האתר, חשוב לנו מהי דעתך: יש לך הערות ? משהו לשפר ? רוצה להודות לנו על המידע שסיפקנו? אתה מוזמן להגיב בתיבה למטה.

נא לשמור על שפה נקייה, כל תגובה גזענית וכדומה תמחק!