התחלתם לעסוק בפעילות גופנית? מעולה! חשוב שתזכרו שבשביל תוצאות טובות חייבים לעבוד קשה, ככה זה בחיים הדברים הכי קשים הם גם הכי מתגמלים!
יש 3 כללי ברזל שחייבים לקיים, לא משנה באיזה סוג ספורט אתה עוסק, בין אם זה כדורגל, כדורסל, טניס, ריצות.. בכל ספורט חייבים להתמיד על 3 חוקי הברזל האלה כדי לגדול ולהתפתח!
שלושת חוקי הברזל הם: שינה מספקת, אימון מותאם ותזונה נכונה. הקפידו עליהם ותראו תוצאות!
הכלל הראשון:
שינה מספקת - עליכם לישון מספיק זמן בלילה כדי שהגוף יגדל ויתפתח בצורה הטובה ביותר. בזמן שינה הגוף גודל, לא משנה כמה פעילות גופנית תעשו, אם לא תישנו טוב בלילה האימון שלכם יהיה הרבה פחות אפקטיבי וחבל! לעומת זאת, אם תישנו יותר מ8 שעות בלילה תרגישו עייפים במהלך היום ולמה? בגלל שהגוף נח יותר מדי ויש לו "עודף שעות שינה". אותו דבר לגבי שינה קצרה מדי - אם תישנו פחות מ7 שעות שינה בלילה תרגישו עייפים וחסרי חשק במהלך היום שלאחריו.
איך אני אדע מהו זמן השינה המומלץ ביותר עבורי ?
זמן השינה המומלץ לגברים ונשים כאחד עד גיל 17-18 הוא 8 שעות בלילה! לאחר מכן, מספיק לגוף 7 שעות כדי להשתקם בצורה הטובה ביותר (תשימו לב שחיילים ישנים בין 7 ל5 שעות בלילה..)
הכלל השני:
אימון מותאם - התחלתם לעסוק בפעילות ספורטיבית כלשהי? מעולה! לפני הכל, אתם צריכים לדעת כמה כללים חשובים באימונים.
- נשימה נכונה - אם לא תנשמו נכון במהלך הפעילות הגופנית אתם עלולים ליצור נזק בדרכי הנשימה שלכם למרות שכוונתכם טובה, הדרך צריכה להיות טובה אף יותר. בעלייה - להוציא אוויר, בירידה - לשאוף (דוגמת שכיבות שמיכה).
- משקולות - התחלתם להרים משקולות? זה אחלה! אבל חשוב שתדעו שחובה לבצע את רוב התרגילים עם גב ישר כמו פלטה! אם הגב אינו ישר אתם עלולים לפצוע לעצמכם את הגב ובנוסף את עמוד השידרה ואני לא מתאר לעצמי שזוהי כוונתכם.
- נ.ב - לא להגזים עם המשקל או להרים משקל זהה לחברכם.. אבל אל תדאגו, עם עבודה נכונה והתמדה - תעקפו גם אותו על הדרך.
- לא להתאמן מעבר ליכולת - חשוב שתתאמנו עד לקצה היכולת שלכם ולא להגזים כדי לא לפצוע את עצמכם. אם אתם רואים שהאימון מתחיל להיות לכם קל יותר תוסיפו משקל, תשדרגו את התרגילים, הוסיפו תרגילים נוספים לאימון וכדומה.
הכלל השלישי:
תזונה נכונה - אחד הדברים החשובים בחיינו הוא התזונה, האוכל שאותו אנחנו מכניסים לפה הם הגורם מספר אחת להתפתחות התקינה שלנו. הטיפים שלנו לשיפור התזונה הם: (וכן, רק ככה מתקדמים בחיים..).
- מים ומיץ טבעי - מים הם הנוזלים הכי חיוניים לגוף, חשוב לשתות לפחות 4-5 ליטר מים ביום. בקבוק מים (500 מ"ל) = 6 כוסות פלסטיק רגילות. ככה שמומלץ לשתות בין 48 ל60 כוסות מים ביום. הכי טוב שיהיה איתכם צמוד כל היום בקבוק מים של חצי ליטר. נשמע מפדח? מה לעשות, הבריאות דורשת הרבה מאיתנו.
- בנאדם ממוצע שלא מבצע פעילות גופנית מומלץ שיאכל 3 ארוחות טובות ביום ושכל ארוחה תכיל את מרבית אבות המזון (חלבונים, פחמימות, ויטמינים ומינרליים, שומנים, פירות/ירקות).
- כמות אבות המזון משתנה מאדם לאדם ומסוג פעילותו הגופנית, למשל: אנשים אשר רוצים להעלות מאסת שריר צריכים להוסיף 500 גרם קלוריות לתפריט היומי שלהם וכמובן ביניהם חלבונים ופחמימות בהתאם למשקל גופם. לעומת זאת, אנשים אשר רוצים להפחית ממשקל גופם צריכים לצמצם את צריכת הקלוריות היומיות שלהם ל 1000-700 (פחות או יותר) קלוריות ליום.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה
צוות האתר משקיע שעות בתפעול האתר, חשוב לנו מהי דעתך: יש לך הערות ? משהו לשפר ? רוצה להודות לנו על המידע שסיפקנו? אתה מוזמן להגיב בתיבה למטה.
נא לשמור על שפה נקייה, כל תגובה גזענית וכדומה תמחק!