יום שלישי, 5 בנובמבר 2013

3 אפשרויות לגוון הסקוואט הבסיסי והמשעמם

גם לכם נמאס מהסקוואט הרגיל (עם/בלי משקל) ? אתם לא היחידים. אספנו כמה רעיונות איך ניתן לגוון ולשפר את הסקוואט הרגיל שבטוח יהפכו את האימון שלכם לכיפי ומהנה יותר. בואו לראות! מתניה אילוז במאמר מגוון.


האפשרות הראשונה: סקוואט סטטי


כן, אפשר גם להיעזר בקיר.
מדגים: צבי פרידמן.

אופן הביצוע: בדיוק כמו בסקוואט רגיל רק שהפעם אתם נשארים באוויר (צורת כיסא) כמה שניות טובות.

ראו תמונה בצד שמאל >>

יתרונות התרגיל: מחזק מאוד את שרירי הרגליים, מעלה מאסת שריר, משפר את סיבולת השריר.

התרגיל קל לכם מדי? רוצים "לחזק" אותו מבלי להעלות את זמן הסטים? בצעו את התרגיל עם ידיים קדימה (נטולות באוויר בגובה הכתפיים בזמן ביצוע התרגיל).

האפשרות השנייה: סקוואט עם קפיצה


אופן הביצוע: נסו לבצע סקוואט בלי משקל, ועכשיו נסו לשלב במהלכו קפיצות.
ראו סרטון 

יתרונות התרגיל: מחזק את שרירי הרגליים, מעלה מאסת שריר, משפר את תנועות הגוף ובנוסף לכל זה יכול מאוד לעזור לכם בייצוב הגוף בתרגיל הסקוואט הבסיסי.

האפשרות השלישית: סקוואט עם רגל אחת


יש לצפות משנייה 36 עד 52 - הדגמת 2 תרגילי אופציות לביצוע תרגיל הסקוואט עם קפיצה.

חשוב מאוד: אם אין לכם נסיון קודם בסקוואט - מומלץ שלא תבצעו את התרגיל! לא רק כי זה מתכון לפציעה אלא גם כי לא תצליחו.. (; מומלץ להחזיק בקיר למי שלא יכול לבצע בתור התחלה.



*דגשים בכל האופציות של תרגיל הסקוואט !!
  • שימרו על גב ישר במשך כל מהלך ביצוע התרגיל.
  • הקפידו שהפיקה שלכם לא תעבור את האצבעות של הרגל.

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה

צוות האתר משקיע שעות בתפעול האתר, חשוב לנו מהי דעתך: יש לך הערות ? משהו לשפר ? רוצה להודות לנו על המידע שסיפקנו? אתה מוזמן להגיב בתיבה למטה.

נא לשמור על שפה נקייה, כל תגובה גזענית וכדומה תמחק!